请教版主法师，怎么修白遍？

弟子学习过南传，北传佛教，对藏传佛教寂止修法也了解一些，现在主要修习四念处纯观禅法，也就是毗婆舍那禅，主要观照身体姿势，移动，受，妄想和心里的念头。原来最开始修学安般念，修了三年也没能入定，因为有气喘病，呼吸细微后会生起怕死的强烈嗔心，所以根本无法入定，后来，学习了马哈希禅法，我特意避开了能引发烦恼的一些业处，比如说观腹部起伏，因为观腹部起伏跟呼吸还是有点联系的，所以，就改为观坐时候的触觉。。。后来，听师父说白遍比较适合一般根性的人，我觉得自己对白色不讨厌也不喜欢，能接收这个业处，但是，我修了一段时间后，用眼睛盯着白色曼陀罗后，闭上眼也能浮现白色，但是，观久了头会很紧很涨，有一种想发怒的感觉，我多年的禅修经验也告诉我，要么是方法错了，要么是精进过度，但是具体什么原因却一点也不知道，我想请问师父，为啥会出现头发紧发涨的感觉？观白色的视觉残留还是应该去想刚才看到的白色圆？也就是白遍的修法是闭眼后观视觉残留还是去想象刚看到的白色圆形？还有个问题，修定对于证悟到底有用没有？有的法师说可以不修定，直接修观就行了，到底该选哪个路线？请师父解惑。

真胜法师请帮忙后学吧。疑惑太多了。感恩老师

你心中潜藏有恐惧的负面心理适合修慈心定。
白遍是静坐中闭眼专心观想白色，想不起来就睁眼看看然后闭目再观。观想白遍集中在眼部的话会造成气血聚在头部因此头部发胀。注意放松不要太紧张适应了就好，静坐结束要将气血下引到腹部否则可能上火头痛头胀。若血压高脑血管硬化的人这样修有脑溢血危险。可以观想全身白色或者一切是白色。不一定必须观白色圆。
禅定可以降服烦恼修观时专注，痛苦少。也可以直接修观。

首先，感恩师父解答。师父说的观想指的是回忆吗？就像回忆刚才看到的人的样子那种回忆？有时候盯着看一会白色，一闭眼眼前会出现白色残留影像，那个影像一会自己就变黑了，心里想让他停住，它也停不住，不听使唤，最后还会消失成为一团黑，那个残留影像应该不是专注的对象吧？

不要盯着白色白光看，否则反而是黑色的。要闭眼观想白色白光，观想不起来时看一眼再观。可以说是想象。