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下坐养生动作

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打坐结束,要起坐(出定)之前,心要先动,告诉自己要起坐了,身体跟著慢慢摇动,双手放在膝盖上,将身体做较大幅度的摇动,把每一个关节都摇动后;把腿放开,然后做全身的按摩。
按摩的顺序是先搓热两掌,用拇指背轻轻按摩双眼眼眶,并用搓热的手掌心敷压眼球;再用双掌按摩脸部、额头、后颈、两耳、双肩、两臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部,尤其是两臂腋下多淋巴结处、后腰肾部及命门,多多按摩有益健康;接下来右边大腿、膝盖、小腿,左边大腿、膝盖、小腿及轻柔转动双足脚踝。 
打坐的人,后腰非常重要,应多按摩。


打坐完后,一定要做此养生动作,否则久了,身体会有副作用发生。
1.若下座时脚麻无法忍受
可以双手大拇指与食指,分别按住双脚拇指指甲靠内侧的穴道处(大敦穴),约十几秒后,因刺激血液流速,酸麻现象即可解除。
附:大敦穴位于足大指末节外侧,距趾甲角0.1寸。
许多人无法早睡,而且醒来时头脑混浊不清晰。整天工作繁忙,身体疲倦,但是躺在床上却无法入睡,早上醒来神不清、气不爽,身体倦怠,一点精神也没有,这种症状在30-40岁的人非常普遍。每日负责尽职地带领下属,指导下属,则所消耗的精神一定倍于常人。对男性来说,信任别人,将事情委托别人,这原本是非常值得高兴之事,但大多数人却都疲于此。而且小孩渐渐长大、升学、住宿等问题接踵而来,难怪身为父亲者无法快乐。在长期神经焦躁累积下,身体虽疲劳,但一点也不敢放松,始终放不下工作和家庭,因此早上醒来当然神不清气不爽了。但是这种睡眠少也不宜持续下去。如果长期如此,则生活步调会趋于混乱,身体症状会一反平常,烦恼之事会越来越多,终会导致歇斯底里或神经衰弱。到了中年(40-60岁)难以睡醒,这和年轻人前夜迟睡,因睡眠不足而迟醒的原因是截然不同的,如果你认为这只是一般的迟醒,那就不得了。缓解焦躁情绪的穴位及指压法:在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。脚拇趾是一般所说“肝经”的起始处,肝经由此到生殖器、肝脏、脑、眼等依序。因此指压“大敦”的话,能是头脑清晰、眼睛明亮。指压时强压7-8秒钟,才慢慢吐气,每日就寝前重复10此左右。指压大敦有速效性。因此迟醒的早上,不妨在床上加以指压。
2.洗脸动作:
打坐时像睡觉一样,下坐时如刚睡醒之时,犹是懵懵懂懂的,要把代谢下降的现象恢复,以按摩来恢复。打坐久的人,丹田会较易控制,而初学打坐的人,因丹田的气未上来。故初学者要多坐,境界就会慢慢改善。
(1)下坐时,双手搓热,然后像洗脸一样搓揉脸部,重复两、三次。打坐久了以后,皮肤会细腻光滑,所以打坐的人皮肤看上去会非常滑润漂亮。
(2)再搓热双手,搓揉后脑及颈脖子,同样重复两、三次。

3.眼睛保护
若有近视者,双手搓热后,以手心按住眼球,把热气灌到眼球,手压住时想把眼球凸出的水晶体压成扁平,次数约两次到四次。若有老花眼者,以食指用微力,由眼睛上眼缘及下缘,向内侧往外侧推摩数十次。
[ 此帖被古莲子在2010-06-16 00:41重新编辑 ]
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只看该作者 沙发  发表于: 2010-06-16
4.鼻子保护
打坐时,气由喉咙入鼻子深处,在通与不通间,会流出清鼻液体,所以下坐后,用鼻猛吸一气,再用嘴巴把气吐光。在做吸吐气之间,同时用两大拇指侧面,在鼻翼旁的迎香穴处,推往睛明穴方向,如此上下摩擦间,配合吸吐气。注意摩擦时不要太用力,以免把鼻子外皮搓破了!做这动作后,保证打坐间,不会造成鼻子发生副作用。
附:迎香穴
穴位:眼睛正视,眼珠中心点直下,在鼻孔两旁约五分(拇指二分之一宽)的笑纹中取穴。
主治:鼻塞、多涕、嗅能减退、颜面神经麻痹。
特性:属手阳明大肠经。不闻香臭从何治,迎香二穴可堪攻,顾名思义,如果鼻子有毛病,例如因为感冒或鼻过敏等引起鼻腔闭塞,以致不闻香臭,取治本穴具最直接效果。(当然必要时还须配合额头、头顶或颈后等其余穴道)
刺激方式:
1.用时指尖点压按摩,以左右方向刺激比较有效,一次约一分钟,按摩后喝一杯热开水。
2.用拇指外侧沿笑纹及鼻子两侧,作上下,呈正三角型方向按摩。由于拇指属手太阴肺经,与迎香穴所属的大肠经具有阴阳表里关系,而且刺激范围大,颇值推荐,一次约一分钟,按摩后喝一杯热开水。
5.头痛的处理
(1)时常头痛的人,要以右手大拇指及中指同时用力按住眉毛末端处,在眉尾与太阳穴间之岭骨突处,数次压抑其疼痛点。再以大拇指及中指,同时用力按住眼睛鱼尾纹末岭脊处,数次压抑其疼痛点。
(2)再以右手大拇指与中指,按住脸上两边颧骨最高点中间凹陷处,数次压抑其疼痛点。
(3)上下牙龈咬住,牙槽处肌肉凸出最高点,有个颊车穴,用双手之大拇指压下去,会有想咳嗽反应的地方,因它刺激到肺部气管,此处加以按摩。
附:颧髎穴:该穴位于人体的面部,当目外眦直下,颧骨下缘凹陷处。
颊车穴:在下颌角前上方约1横指,按之凹陷处,当咀嚼时咬肌隆起最高点处。消除脸颊的浮肿。沿脸部下颚轮廓向上滑,就可发现一凹陷处,即为此穴位。它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖。
6.听力改善
耳朵的耳珠前面有一听宫穴,把嘴张开时,耳珠前会有凹下的地方,可按此穴。用双手食指头压按此穴,耳朵有听力毛病者可改善。
[ 此帖被古莲子在2010-06-16 00:32重新编辑 ]
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只看该作者 板凳  发表于: 2010-06-16
7.妇科毛病
耳朵上缘第1软骨结纹处上端,摸了会痛的地方,有一神门穴,女孩子生殖器官有疾病的话,要多压此穴。把耳朵摺压着会感知痛时,表示健康太差。所以要常常捏按,直到有一天怎么捏按都不会痛,表示身体健康多了。
8.用手来按摩各部位
(1)轮流用一只手掌抓捏令一只手的肩部、手臂,使之松弛。因为打坐后肌肉静止不动,要使血气流通。
(2)胃肠不好的人,以双手掌心按摩腹部,以顺时钟方向,像转八卦般,以两手按摩,胃肠不好的人,要多花时间做这动作。
(3)大拇指放前,四指放后,摸到背后肾的部位,左右上下搓揉按摩后腰肾脏。常腰酸背痛的人,肾脏不强壮。
(4)脚踝内踝边缘是肾经走过经络,按揉大钟、水泉、照海等穴道。女众有妇科毛病多按此等处穴道。
(5)脚踝外踝边缘是膀胱经,按压昆仑、申脉、束骨、至阴穴道,按揉顺着脚外两侧穴道。这是膀胱经的经路,膀胱与肾是互为表里,肾不好,膀胱经也不会很健康,女孩子妇科毛病也会发生,所以生殖器官有病,都与肾、膀胱不好有关。
附:照海穴:属足少阴肾经,为足少阴.阴桥脉交会穴。为于足内测部内踝正下凹陷处。
昆仑穴:跟腱与外踝之间凹陷处。
申脉穴:外踝下缘凹陷处。
至阴穴:足小趾外侧趾甲角旁0.1寸。