标题:躺卧时的内观（非南传）
作者:古莲子
日期:2010-06-15 23:02
内容:
[attachment=251]禅修者练习躺卧的禅修时，要依据佛陀的指示：在中夜时分，向右侧卧，如同狮子的卧态，把一只脚放在另一只脚上，如此内摄而宁静，想着要再起来。
在躺卧时要有正知，禅修者可专心观察太阳穴接触枕头的感觉、臂部或身侧与床接触的感觉；或者小心地正念于呼吸的进出，直到觉知一些刺痛，在所观察的地方时时刻刻生起和灭去，而后继续观察这感觉并且同时觉察心中生起的念头。有些念头支持禅修的练习，有些则会破坏禅修的练习。
当觉知到任何念头会破坏禅修时，他要立刻放下念头，专注于禅修对象上，不要追随妄念或扩延妄想，因为：
「敌人伤害敌人，仇人伤害仇人，恶心则使自己受更大的伤害。」（法句42）
「不是父母、亲友能使你更好，而是善心使你能更好。」（法句43）
有的禅修者右卧有困难，那就以适合他的姿势来躺，但要保持如同前述的正念与正知。*卧禅
这个姿势通常不用在严格、认真的修行，因为很快就会睡着。但是，如果行者很有正念的话， 是可以很清醒， 不会躺着睡过去。可是， 如果想上床睡觉，禅修者是应行卧禅，但是它正念较概略、较浅。
行卧禅要以「狮子(右胁)卧」的姿势， 身体面向右侧。右恻睡较好，背或左侧身接触床板， 也都可以。
卧禅时要有正念的卧着， 默念「卧」、「触」， 当「上」、「下」清楚时， 就观「上」、「下」。当喜乐生， 就观「喜悦」，念头、声音、痛…也都要起观照。禅修好的话， 你可以观到你的心识进入睡眠状态，或者醒过来。这种放松的姿势会导致安乐，乃至睡着。通常缺乏精进力。(老禅师都很严格， 有的小参时恐怕还会问：「你昨晚睡觉时，肚子是在「上」还是「下」睡着的呢？」)
*「卧禅」是一种养生保健、袪病延年的好功法，深得练功养生者的欢迎，历代的气功养生专家，都很重视卧功；修禅的行者，也将卧功列为习定的方法之一。著名的气功家陈希夷、刘海蟾、蒋青霞和修羊公等，都是研究修炼卧功的专家，在修炼卧功中，悟得妙处，使得青春常驻，鹤法童颜，延年益寿，百病不侵。禅家所修持的卧禅功，除了具各家卧功的特长外，最主要是与内观法相结合，能助你反观观自性，反听听自性、反闻闻自性、反尝尝自性、反觉觉自性、反念念自性，日久功深，就能澄心绝虑，照破无明，彻见清净佛性。至变化气质，袪病延年，犹其余事。
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