回复: 八段锦图解说明与口诀
#11 [古莲子 06-16 01:41]
少林八段锦第六式：背后七颠百病消
【原传口诀1】两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然
【原传口诀2】两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。【原传图谱】http://i3.6.cn/cvbnm/b2/fd/df/a44d9970a6d7fa62287ab2ecaea0575b.jpg【动作分解】预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。
动作一：两臂上提耸肩，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。
动作二：全身放松。如此起落 4~8 次。
背后七颠百病消
以前一式的结束动作为起点。两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，两脚跟尽力提起，百会穴上顶，沉肩坠肘，掌握好平衡，目视前方。停顿约两秒钟左右，两脚跟下落，放松肢体，轻震地面，同时沉肩舒臂，周身放松，目视前方。此时要全身放松，上下牙齿轻轻咬合，以避免身体某一部位震动过大而产生不适感，从而通过震动全身达到强身健体的效果。该势一起一落为1次，共做7次。
收势
接上式动作，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方。上动不停，两臂屈肘，两掌内外劳宫相叠，左掌在内，对准关元穴叠于腹部，意守丹田，目视前方。停顿十秒左右，两臂缓缓垂于体侧，同时周身放松，气沉丹田，目视前方。最后，可以做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作。
【动作要领】1、提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡。
2、下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。
【易犯错误】1、提踵时耸肩，身体重心不稳。
2、下落颠足时速度快，用力过大。
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#12 [古莲子 06-16 01:43]
少林八段锦第七式：攒拳怒目增气力【原传口诀1】马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
【原传口诀2】马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。【原传图谱】http://i3.6.cn/cvbnm/88/30/3b/24a693b21ead9eda3a97d2197ead9d6b.jpg【动作分解】预备式:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。
动作一：左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰间。
动作二与动作一基本相同，唯左右相反。如此左右交替各击出 4 ～ 8 次。
【动作要领】1、马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握。
2、左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。
【易犯错误】1、冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘。
2、旋腕幅度不够。
3、拳回收时抓握无力。
【纠正方法】1、冲拳时上体正直，百会上领，下颏微收，肩部松沉，前臂贴肋前送，力达拳面。
2、拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。
【功理作用】1、怒目瞪眼，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。
2、十趾抓地、攒拳、旋腕、手指抓握动作，刺激足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等，使全身筋肉结实，气力增加。
[size=4]此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。此式主要运动四肢 ..
#13 [古莲子 06-16 01:46]
少林八段锦第八式：两手攀足固肾腰【原传口诀1】两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
【原传口诀2】以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。【原传图谱】http://i3.6.cn/cvbnm/bb/51/8e/9f675dbc1bb3ccf7657c9c03360a4ac4.jpg【动作分解】动作一：两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。
动作二：两掌沿带脉分向后腰。
动作三：上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。
动作四：上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰 4 ～ 8 次。
动作要求
①松静站立，两膝挺伸，两足相并，双手搭于后腰。
②上身前俯，同时两手从后腰命门开始沿双腿后侧下行攀握两足跟。
③双手绕足一周后，双手手心对双足内踝，上身慢慢直立，同时双手沿双腿内侧上行至脐下三寸丹田处，恢复直立。后双手向两侧分开环腰一周至后腰命门相合，重复动作②，循环反复。糖尿病兼肾虚患者可加练该动作100—500次。
【动作要领】动作要领：双手反穿经腋下尽量旋腕，俯身摩运时脊柱节节放松，至足背时要充分沉肩；起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊，手臂主动上举带动上体立起。
[size=4]动作要领：
（1）卷地毯：本动作要点在于前俯时从颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一节一节从上往下弯曲，好像卷地毯一样从上往下次第卷起，细心体会脊柱每节椎骨松开弯曲的感觉；直立时从下往上，将尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、颈椎一节一节由弯曲而竖直，细心体会每节椎骨由弯曲而变竖直的感觉，直立后体会整个脊柱贯通一气的感觉。此外，要保证在两膝直立情况下，俯身前屈，这样才能充分的刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴位。在 ..
#14 [古莲子 06-16 01:49]
站式八段锦收势
动作一：两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前为。
动作二：两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男性左手在内，女性右手在内）。
动作三：两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧，目视前方。
动作要点：体态安详，周身放松，气沉丹田，心情愉悦。
易犯错误：收功草率，心浮气躁，急于走动。
纠正方法：收功时动作要徐缓，周身放松，调顺呼吸，气归丹田。收功后可适当做一些整理活动，如搓手、浴面和肢体的按摩、拍打等放松运动。
功理与作用：
气息归元，放松肢体肌肉，愉悦心情，进一步巩固练功效果，逐渐恢复到练切前安静的状态。
坐式八段锦
坐式八段锦对身体素质比较弱的人有特别的功效，例如久卧床病的人，行动不便者、老人等，针对各种病症有相应疗效，有助提高体力，恢复生活自理能力。不论男女老幼，常年坚持床上八段锦练习，对保持精力充沛，强身健体，延年益寿，都有极实用的保健功效。
古传口诀：
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。
古传操作程序文言文解释：
十二段锦第一图：歌诀：闭目冥心坐，握固静思神。解释：盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，可以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。[size=4][/size]
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#15 [古莲子 06-16 01:50]
具体练法：[/size]
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1、宁神静坐采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
http://img.yiyuanyi.org/article_pic/2009-07-27/1248659671.jpg
2、手抱昆仑牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
注：昆仑：养生术语。部位所指，说法不一。一指头。《黄庭内景经·若得章》务成子注引《洞神经》：“头为三台君，又为昆仑。”一指脑。《脉望》卷八：“脑为昆仑。”一指脐。《黄庭内景经·若得章》务成子注：“又云脐为太一君，亦为昆仑。” 此处具体指枕骨下的椎骨部位。
http://img.yiyuanyi.org/article_pic/2009-07-27/1248659684.jpg
3、指敲玉枕接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
注：玉枕穴：亦省称“ 玉枕 ”。穴位名。位于后头部，当枕外粗隆上缘外侧。《医宗金鉴·刺灸心法要诀·膀胱经穴歌》：“五处承光接通天，络却玉枕天柱边。”《医宗金鉴·膀胱经分寸歌》：“承通络却玉枕穴，后循俱是寸五行。”注：“从络却后行一寸五分，玉枕穴也。”
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4、微摆天柱头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角”的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
注：天柱穴：位于后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。天柱穴的主治病征为：颈椎酸痛、落枕、五十肩、高血压、目眩、头痛、缓解眼睛疲劳等。该穴道是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病的首选穴之一。
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