回复: 八段锦图解说明与口诀
#6 [古莲子 06-16 01:27]
少林八段锦第一式：两手托天理三焦
【原传口诀1】
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
【原传口诀2】
叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。【原传图谱】
http://i3.6.cn/cvbnm/2a/87/3d/8b41a012ca64c47aac4af0955dfe4a4c.jpg
【动作分解】
动作一：两脚后跟相并，两脚尖外开呈九十度。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。
动作二：翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。
如此两掌上托下落，练习四至八次。另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉於丹田。如此托按 4 ～ 8 次。
【动作要领】
1、首先要"正身"，即肩井对涌泉，百会对会阴。然后阴掌心向上，双手交叉放在腹前，两手与肚脐形成一个三角。
这个动作将气机收在了下焦丹田。两手合抱于腹前时，不要抱得太高。对于老年人来说，如果手抱得太高，气往上冲，容易出现高血压。
[size=4]2、双手合抱的同时，两腿微屈，这就达到了"八虚"的效果：虚两腋舒肝气；虚两肘舒心肺气；虚两髀舒脾气；虚两腘窝舒肾气。
3、当两掌上举时，最关键的一点是掌根一定要上撑，这样才能打开手臂上的阴经，也才能抻拉整个后背。
4、手臂上举时，注意要用两臂夹紧耳朵，因为三焦也是走耳部的。年纪大的人手臂上举时可慢一些，根据自己身体的情况调整上举的高度。
5、两掌上举到最高点的时候，要稍微定住，屏息一会儿。屏息就可让我们的气机在五脏六腑之中鼓荡一圈，即"内按摩"，用气机按摩我们的五脏六腑。
6、两臂上举并屏息，除了按摩内 ..
#7 [古莲子 06-16 01:29]
少林八段锦第二式：左右开弓似射雕【原传口诀1】
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
【原传口诀2】
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展，并步起身往前看。【原传图谱】
http://www.8sections.com/wp-content/uploads/2010/01/%E5%B7%A6%E5%8F%B3%E5%BC%80%E5%BC%93.jpg
【动作分解】
动作一：两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。
动作二：手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。
动作三、四与动作一、二动作同，唯左右相反，如此左右各开弓 4 ～ 8 次。
【动作要领】
1、两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩。
2、开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。
【易犯错误】
1、开弓时端肩，塌腰，重心偏移。
2、成马步时跪腿，收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。
【纠正方法】
开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步。在习练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量。
【功理作用】
这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。临床上对脑震荡引起的后遗症有一定的治疗作用。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩，因而增强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。
具体功理作用：
1、展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴三阳经等，主要调节手太阴肺经等经脉之气。
2、有效发展下肢肌肉力量，提高平衡协调能力和腕关节指关节的灵活性。
3、矫正驼背肩内收姿势，很好地预防肩、颈疾病等。
【对应经脉】练习本动作主要牵动的主要经脉是手太阴肺经；手少阴心经；督脉。[align=left]手太阴肺经起于中焦，向下络大肠，转回 ..
#8 [古莲子 06-16 01:33]
少林八段锦第三式：调理脾胃臂单举
【原传口诀1】双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
【原传口诀2】
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。【原传图谱】
http://i3.6.cn/cvbnm/73/3b/4c/47e83813332fb94d9b7a22300ef7dcdd.jpg
【动作分解】
动作一：左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
动作二：左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
动作三与动作四动作与动作一和动作二基本相同，唯左右相反。如此左右手交替上举各 4 ～ 8 次。
【动作要领】
单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势。
【易犯错误】
两臂在上撑、下按时，掌指方向不正；肘关节僵直，没有弯曲度；两臂对拉力度不够，上体不够舒展。
【纠正方法】
上举和下按时两掌放平，指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两肩充分拉伸。
【功理作用】
1、通过上下静力牵拉腹腔，对内脏起则按序作用，达到调理脾骨（肝胆）和脏腑经络的作用。
2、使椎骨间小关节、肌肉得到锻练、增强脊柱的灵活性、稳定性。
[size=4]“调理脾胃须单举”，锻炼肝脏和脾胃
除了养好良好的生活习惯，我们也可以通过多锻炼来预防肝病。八段锦里的"调理脾胃须单举"是一个调理脾胃和肝胆的健身动作。
首先，两腿屈膝，两个手掌做抱球状，捧在腹前。
然后，左手抬起来，往上撑，右手往下按。这叫左手顶天，右手按地。注意：左手往上举时，一定要掌根往上撑，中指指尖往下回勾；而右手在向下按时，也要掌根下按，中指向上勾；左肩往上举，要尽力向外、向后展。
动作稍停片刻，左手自然下落，右掌收起来，两手放在腹前。然后右 ..
#9 [古莲子 06-16 01:36]
少林八段锦第四式：五劳七伤往后瞧【原传口诀1】双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。
【原传口诀2】起身松腕臂外旋，转头双目往后看。身体调正膝微屈，掌指向前往下按。【原传图谱】http://i3.6.cn/cvbnm/54/30/45/8ea023c469011bd43726d9434927bbdd.jpg【动作分解】动作一：两脚平行开立，与肩同宽。两掌下按呈撑掌式。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。
动作二：头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。
动作三与动作四和动作一与动作二动作基本相同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。【动作要领】两掌下按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。
【易犯错误】易犯错误：两臂外旋时上体后仰；转头与旋臂不充分。【纠正方法】纠正方法：两臂外旋时下颏微收，向后转动时上体中正；转头时看斜后下方45°，旋臂时小拇指侧最大限度外旋，保持两秒抻拉。
【功理作用】五劳：指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；七伤：指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害
[size=4]1、转头，即"往后瞧"这个动作。眼睛使劲往后看，眼神向后转移，这就锻炼了颈部后面的大椎穴。大椎穴非常重要，人体几乎所有的阳经都经过它。七伤是外界天地自然对我们身体的伤害，这种伤害必先伤阳的层面。这个动作通过扭动大椎穴，提升了阳的作用，使身体内部产生变化，达到防治五劳七伤的目的。增加颈部运动幅度，活动眼肌，同时 ..
#10 [古莲子 06-16 01:38]
少林八段锦第五式：摇头摆尾去心火【原传口诀1】马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。【原传口诀2】马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。【原传图谱】http://i3.6.cn/cvbnm/2b/58/ff/370d204470cc3090ea83412aab5a7740.jpg【动作分解】动作一：马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。
（ 2 ）动作与（ 1 ）动作同，唯左右相反。
如此 (1) 、 (2) 动作交替进行各做 4 ～ 8 次。
【动作要领】1、马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正。
2、侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拔长。
3、摇头时，颈部尽量放松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯。
【易犯错误】
摇转时头部僵直，尾闾转动不圆活；摇转时挺胸展腹，上体后仰。
【纠正方法】转头时，颈部肌肉尽量放松，不可主动用力，头部转动速度要慢于尾闾转动；向后转动头部时要含胸，抬头向上看，向前转动尾闾时要收腹，向后转动时要先塌腰，再敛臀立身。在马步状态下转动尾闾有一定难度，可以将动作分解练习，先体会头部摇转，再体会尾闾转动，最后将转头和转动尾闾结合起来。
【功理作用】功法与作用：
[size=4]1、下蹲摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等，摇头可刺激大椎穴，从 ..
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