杂阿含经(八○一)
如是我闻：一时，佛住舍卫国祗树给孤独园。
尔时，世尊告诸比丘：“有五法多所饶益修安那般那念。何等为五？住于净戒波罗提木叉律仪，威仪行处具足，于微细罪能生怖畏，受持学戒，是名第一多所饶益修习安那般那念。复次，比丘，少欲、少事、少务，是名二法多所饶益修习安那般那念。复次，比丘，饮食知量，多少得中，不为饮食起求欲想，精勤思惟，是名三法多所饶益修安那般那念。复次，比丘，初夜、后夜不著睡眠，精勤思惟，是名四法多所饶益修安那般那念。复次，比丘，空闲林中，离诸愦闹，是名五法多种饶益修习安那般那念。”
佛说此经已，诸比丘闻佛所说，欢喜奉行。
备注：
初夜18:00-22:00
中夜22:00-2:00
后夜2:00-4:00
* 中夜可以睡眠，但是要光明睡眠
法师开示：中夜是夜间二十二点至二点，共四个小时。光明睡眠就是这四小时还不能贪睡而要适度保持正念和光明。