录音文字简单整理版

吃饭过程也是一座禅修
吃饭时要保持完全的正念觉照

1、走去吃饭的过程要觉察着
——自己的动作
——自己的心

2、盛饭时要觉知动作觉知贪心和嗔心

3、准备坐下时要觉知坐的过程

4、吃饭时手的动作要觉知

5、挖饭的过程要觉知

6、送进口的过程要觉知

7、进入口腔后咀嚼的过程要觉知

8、咀嚼后有味道出现了，
喜欢的味是乐受（乐受是贪心），
不喜欢的是苦受（苦受是嗔心），
要觉知它，要了知自己起没起烦恼

9、咀嚼后吞咽下去的过程要觉知

10、饭后起身的过程要觉知


就这样，一点一点的去吃饭。

如果要刷碗也要觉知刷碗的过程。

我们要学会觉知。

要保持有正念，不要有烦恼 。