禅修的800个小时
——写在遇见恩师的一周年
遇见师父释真胜是因我父亲去世的机缘，自那一刻起，我的命运改变了。一开始我只是想知道人死后会去哪里，有没有灵魂，还能不能再见，爱别离苦能否断除……随着一日日按师父的教法禅修、听师父讲的佛法，我不仅烦恼减轻了，身体和精神越来越好，每天的心情都是阳光灿烂的，朋友都说我变漂亮了😃最重要的是，有一天我突然觉察到自己的智慧不知何时增长了，思维总是很清晰，好像再没什么难办的事了。感恩佛法！感恩师父！感恩这一路陪我走过来的所有师兄们！🙏🙏🙏
一、入门
去年夏天在见到师父前，师兄就反复强调：初学者要跟着师父连续禅修至少7天，时间越长效果将越好。开始不能理解师兄的用心良苦，实修了16天后终于明白，原来身体的自我调节需要过程，每天的感受都是不同的。但初学者请切记不要追求感受、入定等，而是要“求专注”，在静坐的一个小时内尽可能地专注在自己的修法上。一开始我的注意力总是散乱，想东想西无法集中，身体的各处也都像需要随时关照的小孩，不是这痛就是那疼，每小时的静坐大多在熬点儿，总想延迟几分钟再上座。但是，坚持就是胜利！随着每天6座静坐或站桩，加上间歇经行，身体的疼痛逐步减轻了，心情越来越好，修到第13天时我的胃口大开，吃到所有师兄都离开斋堂了还在开心地吃个不停😅
在这里给初学者的tips是：经行和站桩能有效帮助身体尽快打通经脉，缓解静坐时的腿疼及其它疼痛。静坐结束后的自我按摩也有很大帮助，每天至少坚持一次为好。（按摩有视频哦）
二、站桩
静坐初期的很长一段时间我都因受凉的膝关节疼痛而坚持不下来，师父和师兄们就教我站桩。可没想到一开始站桩更痛苦，脚底如站针毡，双腿犹如灌铅，胃也由于长期的紧张每吸一口气都疼得好像要晕倒了……所以从来站不满一小时就心疼自己得坐下。一天师父对我说，好比你每次蒸馒头都蒸得半生不熟，下次还是生的，应要一次蒸熟了，以后热热就能吃了。于是我暗下决心，拼了我😠无论如何我也要站满一小时！当时我还不太懂得如何调整站姿放松，观嗔心和苦受，就咬着牙僵硬地挺到闹钟响起。但即便这样站下来，也感到前所未有的通畅与舒服，而且之后再站的每个小时，就越来越轻松了。
师父讲站桩是找到从高凳上站起来的感觉，静坐是先趴一趴将臀部撅起一些背部挺直再坐起来。如此看来，站桩上半身的挺直和静坐是一样的，然后百会上顶，其它部位都放松。下半身的双脚与肩同宽，尾骨下沉，腿可以略弯曲，放松的那种弯比较不累，僵直的腿会造成胃的紧张，像我一样。姿势调整好了就可以开始站了，一旦开始了就不要再挪动脚、手臂、头等其它部位，（除了微调躯干和腿的弯曲度）因会影响气脉的自然运行。觉得坚持不住了就告诉自己放松，哪儿疼了就重点放松哪儿，一小时就能妥妥滴站满啦✌当站桩能轻松搞定时，静坐一小时也就不在话下鸟～
三、经行
关于经行我是最近受到一位师兄的点拨才找到赶脚的。以前的大步淌水法能走热双脚，但室内的小步经行我总是走得很僵还不稳，原来是迈步时没有“沉胯放松”，提着胯迈步走得稳才怪哩。“沉胯”指的是不受力的腿在将要迈出步子的时候松下来，再迈步想着起、落、触，然后沉另一边的胯继续迈步。这样经行不但放松，注意力也会随着沉胯而增强，效果很好，给那位师兄点赞！👍
四、易筋经
从第一次跟师父学了易筋经我就爱上了它，抻筋抻得太舒服了！每天打一遍大约20分钟左右，打完脚心都是暖暖的。刚开始打也是比较痛苦的，会觉得吃力且做不到位，但只要坚持一个星期就整个人都好啦~ （有视频）
五、阿含经
初次听到《杂阿含经》的名字给我的感觉是这又是什么不知名的经啊，还“杂”😰自己下载看了两眼也看不懂……但适逢师父在终南山重讲《杂阿含经》，上传在喜马拉雅FM上听着挺方便的，就放来听听。当我听到第31经师父讲的苦集灭道四圣谛时，突然有了茅塞顿开的认同感，那些以前说不出的哪儿不对的事情一下子被佛法理清了思路。佛陀真伟大！师父能在末法时代将佛法的精华从众说纷纭中提取出来，并用通俗易懂的语言给我们讲解明白，太了不起了！我开始认真学习《杂阿含经》，边看文字边听录音边做笔记的理解比单纯地听录音要上一个台阶；听完师父的录音接着读经有强化记忆的效果。没时间的TX每天读一篇就行，能有效帮助提起正念，读经的时候记得要边读边思惟，这最重要哦！
六、修慈心
与很多师兄一样，我也是在很长一段时间里不知道如何生起慈心，还奇怪我也没少做好事呀😂直到有一天我吃到了特别香的松花蛋，立即想到了从年轻时就爱吃大饼夹松花的奶奶，于是打算转天中午给他们买好新出炉的大饼一并送过去。当天晚上就因期待着奶奶吃到热乎乎的大饼夹着香喷喷的松花蛋幸福得碎不着觉，胸口被一股暖暖的舒服感充盈着。我明白了，这就是慈心，愿别人得乐的心。
当生起了慈心后，第一要保持，守住这种感觉，同时随着祝愿把它扩散放大，让它遍满房间、小区、城市、全国，继续冲出亚洲、走向世界，遍布全球、充满宇宙～～若能坚持每天修一座慈心，那好运啊，呼呼地来。其实道理也很科学，你每天真心祝福别人，见到所有人都笑，能不人见人爱花见花开么😜
七、结语
昨日拜别师父的时候师兄们都向他求教，师父外出时我们怎样修行？有什么嘱咐？师父的回答看似简单，实则经典，“坚持每天修行”。真的就是这么简单！只要坚持了每天修至少一座，就不会退步，日积月累你的进步就会看见。尽管有时状态好些，有时找不到感觉，这都不重要，要知道每一次的上升都是螺旋式的，只要功夫深，坚持就是胜利！师兄同修们，加油！加油！加油！💪👍🙏😘
