我的站桩情结
吉祥祝福师父了认为站桩对于修定很有帮助也可以减轻烦恼,并且强调可以在站桩时修内观.我对内观的理解还不充分,
如何在站桩中内观,还要请法师指点以下与个位同修交流我的学习练习感受.
90年代初跟随一位大成拳拳师学习站桩,
随师两年,那个时间我有一个很严重的心理问题,就是担心考试不极格,因为考试偷看被老师抓住受到了严重批评,给我造成了极坏的心理压力.二年下来似是没有找到感觉.工作以后也是在练习,但效果仍然不明显.又经历了职称事件,心理很是堵.
2003年秋天我开始练习静坐和腿子较上了劲,考虑静坐对腿子的血液流动不好,又开始站桩.那是一个秋天的黄昏,我站在树下,思维不聘我中级职称有什么,一个月二百多块的利益增减,我至于如此耿耿于怀吗?说来也怪,就这么思维了一下,我的心居然摆脱了职称事件给的心理影响,拉好架式开始练习伏虎桩,那一时间我知道我真的入门了,大约十几秒中,我的头的紧崩状态消失,换上了清轻轻盈的感觉,身体舒服的觉受也同时生起,眼睛也亮了起来,看周边环境都很清彻透明的样子.心理的阴暗一扫而光,很是得意的体会着站桩所带来的快乐.后来我还是发展静坐,没有在站桩功上下功夫.
我也忘记了是什么时间,我突然对站桩调身技术有了深一层次的思考,07-09年我走上了人生旅途运气最坏的三年,什么事情也做不成功,心理压力很大,有一天我呆在家里体会着生活工作中种种不快,我又出现了一次自我解脱,我思维这种种苦还能把我难死吗,一鼓乐观向上的情绪陡然生起,摆好姿势,开始站桩,当年那快速入境的经历又光临了我的身心.
以下我就站桩的调身方法详细说明,希望对有此爱好的朋友有一些帮助.
站桩调身方法:
站桩调身方法的理论依据出现<<内经>>
“提携天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”
我们可以从这句话里提取出站桩调身的方法.肌肉若一是在说整体状态,一是整体的意思,全身的肌肉像一个整体那样存在,身体各部位皆调统一.整体观中每个部位都处于最有利于整体功能发挥的状态上,我认为在站桩这个事情上整体功能是指向身心放松,培养力量.
(1)头部
头部的放松在传统的调节方法里讲要头顶上悬上领,下额稍稍内收,两眼平视.
这些动作完成了,观察站桩者的面部,他的鼻尖与耳根差不多是平齐的,给人一种有一点艮头的感觉.面部也要放松,心情好了面部表情自然放松,有微笑之意(只是一种意向,不要强摆出笑脸).
(2)大椎
这个部位是我们不好控制的地方，它的状态是身体其他部位的影响，主要是头部，头的姿势做好了，大椎的状态基本也是正和适。这个部位的松紧直接影响练习者的练功效果，这里放松与头部放松互相影响。
（3）沉肩坠肘
这是一个不好说明白的技术，垂肩坠肘是在讲上肢的状态，不能垂也不要耸。新学易耸，站一会就肩耸起来了，要经常的感觉一下肩的状态，看看是不是又耸起来了，端起来了。沉肩坠肘的架式做好了，肩膀象个挺拔的衣服架子，不下沉也不上耸。肘向前送一点不要太靠近身体，双手的高度最好不要太高与胸部相当就可以。
（4）含胸拨背
与沉肩坠肘一样用语言说明确实有点难，但是还是可以说明白一些。
含胸拨背是放松胸背的技术，是实现腹、背、胸放松的关键技术。
含在阴阳属性上属于阴，阴又对应软，松，垂，内敛等许多词，
拨在阴阳属性上属于阳。对应实，挺，紧，外张等许多词，
稍后结合上肢做进一步说明。这里要注意背部的状态是挺拔中正的，注意不要以为懒散才是放松，驼背不是放松，驼背状是错误的理解。
（5）上肢
我以抱球姿势说明。
上肢在胸前环报起来，肩，肘，双用形成一个向外撑抱的球，双手十指微曲，像握一个皮球的样子，每一个手关节都是向内曲的，一个也要外张，可以感觉一下手心的放松。结合上肢的撑抱动作在来体会胸背的松紧，背相对的紧不是说背就很结实挺拨，而是自然的实起来，胸腹部则是自然的松。结合撑抱的感觉找胸背的松实感觉。
（6）腰至尾骨（命门处）
这个地方连接上下肢，是整体感觉形成的关键部位，
我们在这个地方有一个身里弯曲，这是自然进化的产物，但在练习站桩时，我们应该消除这个生理弯曲，形成整体感觉，内收尾骨是免强的说法，你有意的向前向内收尾骨，在心意上也是不舒服，只要求通过这种意向的调节将腰靠出来，用手模后腰是平直的感觉，没有那个生理弯曲了。这样调节小腹会松且实。
（7）腿脚
起支撑作用，整个身体的重量由腿支持起来，膝盖处稍弯曲，弯曲的程度可以根据练习目的决定。有想法增加腿部力量可以弯的深一些，但不要超过脚尖。重心也可以根据自己的目的放置于脚的不同位置，整体脚底平均承重或者靠前一点，根据自己的感觉来调节。身体重心落在两脚中间。我建议重心稍稍靠前一点，脚跟承重微少一点。
这些动作调节好了，体会一下整体感觉，这是一个检查调身效果的方法。
说了这么多，我想新学还是不能理解的，
我来介绍两个动作，新学可以理解上述所讲的一切。
起跑运动，我们准备起跑时，身体各部位就处于了一个整体状态上，最适合发出力量快速提起速度。这个时候你的腰的状态就很好。
崩步预备式，我们在崩步时准备动作也是最有利于力量暴发的姿势之一。仔细体会这两个动作与站桩调身技术间的关系，我相信一定能更好的理解上面讲的调身技术要领。
我告诉大家经验，站桩调身如果达到了要求，身体的放松质量是相当高的，由于放松气血运动情况改善，会出现大片片的热感觉，只要你能充分理解这些调身技术，会非常快的改善气血运动，效果是立杆见影子，不需要你练习很长时间就能感受到站桩的利益。
调身可以给身体带来舒服感觉，这是调身达到目标的一个表现。
站桩调心方面，我从理论上思维，调身本身就在是调心，当身体状态调节的很好时，可以转向专注于呼吸。
