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本帖被 释迦真胜 从 ≡法师答疑卍修行指导≡ 移动到本区(2012-06-19)
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首先坐好，调整好身体，具体坐法请参照修定的方法坐。我们先观察头顶中间头皮的感觉,有不舒服的感受叫苦受,你就认知它是苦受。有舒服的感受叫乐受,你就认知它是乐受。有不苦不乐的感受叫舍受，你就认知它是舍受。假如没有感受的地方你要细心的观察,是你没有观察到。就这样一点点的往下观察，头皮的感受观察完了，再观察额头的感受。一定要如实的认知它是苦受、乐受、舍受，对于苦的感受不要起厌恶心，不要想着把这苦受赶走，不要起嗔心。对于舒服的乐受不要想着保留，这是贪心。只是旁观着感受，如实的认知它。继续观察眉头的感受，眼的感受、脸的感受、鼻子感受、下颚感受，然后是喉部、肩部、大臂、肘部、小臂、手腕、手掌、手指、在顺着手指往回观，手指、手掌、手腕、小臂、肘部、大臂、肩部；再观胸部、横隔膜、腹部、胯部、大腿、膝盖、小腿、足跟、足面、脚指，再往回观脚指、脚掌、足跟、小腿、膝盖、大腿、胯骨、腰部、后背、颈部、后脑、头顶。这是观察感受的大致顺序，开始观察时可能比较粗，随着观察的不断深入，会越来越细微。按照这样的顺序一点点的观察、一寸一寸的观察。随着反复不断的观察你会认知真相，如实认知这些感受都是无常的。这一修法既能烦恼减轻，也能开智慧！
